あっちゃんリリース

一児のママ(27歳)。大企業に勤めながら、うつで休職中。楽しくブロブしています。

【簡単に不眠症を改善】眠りをさそう食べ物4選を取ってオレキシンを減少させよう

 

こんにちは、あっちゃんリリースです。

 

突然ですが、

不眠症で悩んでいませんか?

 

布団に入っても寝れない…。

スマホを見ていたら寝れなくなった…。

寝つきが悪い…。

 

わたしも考え事をしていたら

寝れなくなることがあり、

寝たいのに寝れない…。

 

 

薬を飲まずに改善したい…。

 

ということで、今回は、

眠気をさそう食べ物

をまとめてみます。

 

 〈目次〉

 

 

眠気をさそう食べ物

 

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普通の食べ物を食べるだけでも、

オレキシンという覚醒(かくせい)物質が減少して、

眠くなることが分かっていますが、

食べ物の中には、

効果の高いものがあります。

 

①レタス

 

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眠りをさそう野菜として、

レタス類」が

欧米などで古くから知られている。

 

レタス

サニーレタス

サラダ菜

サンチュ

グリーンレタス

…など

 

レタスの茎の切り口からでる白い液体には、

・たんぱく質

・糖質

・脂質

・ロウ成分

・ポリフェノール

…などの成分がふくまれています。

 

このポリフェノールには、

・サンチュコピクリン

・ラクチュシン

…などの成分がふくまれている。

 

これらには、

安静効果鎮静(ちんせい)効果

眠気をもたらす効果があります。

 

 

②セロリ

 

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セロリには、セリネンが含まれています。

 

これも眠気をさそう効果がありますが、

通常の食事でとる量では

だれもが眠くなるほどの強い効果は得られない

 

 

③ハーブ類

 

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ハーブの香りには、

心身をリラックスさせて、

眠りをさそう効果があります

 

・ラベンダー

・オレンジ

…など

 

寝れない時は、

あたたかいハーブティーなどを飲むのがおすすめです!!

 

 

④サプリメント

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最近では、不眠に悩む人のために

さまざまなサプリメントが売られています。

 

サプリメントの成分は

・グリシン

・テアニン

・アラキドン酸

・発酵乳

…などがある。

 

注意したいのが、

これらのなかには、

効果がはっきりしないものもあります

 

 

まとめ

 

不眠症の改善には、

たくさんありますが今回は、

食べ物を紹介しました。

 

①レタス類

 ・レタス

 ・サニーレタス

 ・サラダ菜

 ・サンチュ

 ・グリーンレタス …など

セロリ

ハーブ類

 ・ラベンダー

 ・オレンジ  …など

サプリメント

 

眠気をさそう食べ物をなるべく取り、

少しでも不眠症を改善していきましょう!

 

効果には個人差があります。

色々試してみてくださいね!!

 

不眠症で悩んでいる方へ

少しでもお役に立てたら幸いです。

 

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